Hast du Prüfungsangst? Glaubst du manchmal, du schaffst es einfach nicht? Mental-Coach Sabine Eich weiß, was man gegen Prüfungsangst tun kann. Gerade hat sie das Buch "Cool siegen - Wie Erfolg im Kopf entsteht" rausgebracht. Darin beschreibt die Autorin, wie man besser lernen kann, Ängste überwindet und erfolgreicher werden kann. Grund genug, mit Sabine Eich über diese Themen zu sprechen. Die besten Tipps hat sie uns im Interview verraten.

StarFlash.de: Hallo Frau Eich, was können Schüler gegen Prüfungsangst tun?
Sabine Eich: Am besten hilft grundsätzlich eine gute Vorbereitung. Lernen gibt Sicherheit.  Außerdem ist es wichtig, dass man die Prüfungsangst runterfährt. Viele reden sich ein, dass sie es nicht schaffen.  Man kann die Angst vermindern, in dem man Selbstgespräche führt. Ein Beispiel: "Ich schaffe das, ich bin ruhig und gelassen." Das sollte man wiederholen. Immer dann wenn man merkt, dass die Prüfungsangst wiederkommt, geht man zurück in das positive Selbstgespräch. Das kann man vor und während der Arbeit machen. Das stellt sicher, dass man in der Konzentration bleibt.

StarFlash.de: Gibt es auch so etwas wie eine Entspannungsübung gegen Prüfungsangst?
Sabine Eich: Ja, es  gibt es eine Entspannungsübung, die ich auch in meinem Buch beschreibe: Man streckt die Beine im Sitzen oder Liegen weit nach vorne und kreuzt den linken Fußknöchel über den rechten. Dann streckt man die Arme nach vorne, überkreuzt sie und verschränkt die Hände ineinander. Dann die Arme nach innen drehen, die Augen schließen und tief atmen. Dazu kann man sich ein Licht vorstellen, dass einen von innen richtig hell ausleuchtet. Das kann man immer machen – auch kurz vor der Arbeit, da könnte man ja schnell noch mal aufs Klo gehen.  Das dauert zwei, drei Minuten und bringt richtig viel.


StarFlash.de: Toll, wenn das hilft! Wenden Sie diese Ãœbung auch selbst an?
Sabine Eich: Ja, ich selbst mache die Übung auch oft, um mich zu konzentrieren, so bringe ich mich in die Balance. Ich gebe diese Übung auch vielen Menschen mit auf den Weg. Gerade Schüler haben immer einen engen Terminkalender: Schule, Essen, Hausaufgaben, dann geht’s wieder weiter.


StarFlash.de: Wie ist es denn, wenn eine Aufgabe ansteht, die einem unüberwindbar zu sein scheint. Es gibt ja einige Schüler, die zum Beispiel Angst vor Mathe haben und vor lauter Zahlen gar nichts mehr sehen, das wäre quasi eine Prüfungsangst XXL....

Sabine Eich: Viele reden sich ein, Mathe einfach nicht zu können. Dann lässt man sich gar nicht mehr darauf ein. Am besten überlegt man erst einmal: Woher rührt diese Angst vor Mathe? Habe ich mir das vielleicht nur eingeredet? Jetzt geht es darum, ruhig zu bleiben. Die oben beschriebene Entspannungsübung hilft auch hier. Am besten geht man mit dem Gedanken in die Prüfung: "Ich gebe mein Bestes! Ich bin gut vorbereitet." Dann kann man in der Arbeit strategisch vorgehen: Man schaut sich erst einmal in aller Ruhe die Aufgaben an und sucht sich die raus, die einfacher erscheinen. Später sucht man die Aufgaben raus, die einem gefährlicher erscheinen.  Also: Ich bleibe ruhig, gebe mein bestes und schaue mir in Ruhe alle Aufgaben an.  Ich gehe Stück für Stück vor. Was ist denn das Schlimmste, was einem passieren kann? Ich könnte die Arbeit verhauen, aber auch dann dreht sich die Welt weiter. Dann schaue ich, wie ich mich beim nächsten Mal noch besser vorbereiten kann. 


StarFlash.de: Gibt es auch eine Ãœbung, wie man sich besser konzentrieren kann?
Sabine Eich: Ja, auch diese ist in meinem Buch beschrieben: Die Ãœbung heißt Brain Gym oder Denkmütze. Dabei hält man den Kopf aufrecht und gerade. Dann nimmt man die Daumen und Zeigefinger und zieht die Ohren nach hinten. Man beginnt von oben nach unten bis zum Ohrläppchen – das macht man mindestens drei Mal.  So kann man sich auf die Aufgabe einstellen und konzentrieren.



StarFlash.de: Und wenn man nun doch eine schlechte Note bekommt, wie geht man damit um?
Sabine Eich: Es gibt immer eine neue Arbeit und eine neue Chance. Ich kann ja die schlechte Note nicht rückgängig machen, aber ich kann gucken, dass die nächste Prüfung besser wird.


StarFlash.de:  Wie kann man denn am besten mit dem Druck der Eltern umgehen, die eine bessere Note erwarten?
Sabine Eich: Indem man sich seiner eigenen Stärken besinnt. Man schaut: Welche Fähigkeiten habe ich? Welche Stärken habe ich? Welche Fähigkeiten habe ich, um mit dem Stress der Eltern umzugehen? Ich kann meine Eltern nicht ändern, aber ich kann meine Haltung ändern: "Ich kann was, ich weiß viel!" Und wenn man eine schlechte Note kassiert, sollte man das den Eltern auch mitteilen. Am besten sagt man gleich dazu, wie man sich fühlt und welche Unterstützung man sich wünscht.


StarFlash.de: Haben Sie noch den ultimativen Tipp, wie man möglichst viel und möglichst wenig Zeit lernen kann?
Sabine Eich: Der größte Fehler ist, sich hinzusetzen und vier, fünf Stunden zu versuchen, den Stoff reinzukloppen. Wichtig ist, eine gewisse Lernstrategie zu haben. Zum Beispiel: 45 Minuten lernen, 15 Minuten Pause, in der ich mich bewege. Gut ist auch rauszugehen und Vokabeln zu lernen. Gekoppelt mit Bewegung lerne ich viel besser. Dann wieder hinsetzen, eine Stunde am Stück lernen. Sinnvoll ist die Beziehung zu etwas Praktischen zu ziehen: Wie kann ich den Stoff auch anwenden? Eselsbrücken gehören natürlich auch dazu.

StarFlash.de: Vielen Dank für die tollen Tipps!

Das ist Sabine Eich: Frau Eich hat selbst drei Kinder (9, 12 und 15). Früher war die Autorin Leistungsturnerin und hätte sich solche Tipps gewünscht. "Klar wollen viele nach oben, aber da muss man auch erst einmal hinkommen", sagt Sabine Eich. Sie ist hauptberuflich Mental-Coach und unterstützt u.a. Nachwuchssportler. Das Buch "Cool siegen - Wie Erfolg im Kopf entsteht" (9,95 Euro) hat sie extra für Jugendliche geschrieben. Auf 62 Seiten beschreibt sie, wie man seine Gedanken für einen besseren Erfolg trainieren kann. Das Buch kann über Sabine Eich bezogen werden: www.sabine-eich.com oder Email info@sabine-eich.com

Illustrationen: Christiane Hahn

Noch mehr zum Thema Prüfungsangst, Arbeiten und Co.? Check hier unser großes Lern-Special: Besser konzentrieren in der Schule. Tipps: So kannst du besser lernen.

hb