Sich besser zu konzentrieren - das ist eine schwierige Angelegenheit. Fast alle Schüler haben ab und an Probleme, sich zu konzentrieren. Bei den einen ist die Konzentrationsschwäche höher, bei den anderen niedriger. Dabei kann man es lernen, die Konzentration zu steigern. Check' hier die Tipps, wie du in Sachen Konzentration vorn dabei bist. Hier gibt's die Tricks, damit du dich im Unterricht und zu Hause besser konzentrieren kannst.

Konzentrationsschwäche – die Ursachen und wie du vorbeugen kannst, abgelenkt zu sein

Wer sich nicht konzentrieren kann, findet die Ursache dafür meist von allein. Denn oftmals schweifen die Gedanken einfach nur ab, weil du dich mit anderen Dingen im Kopf beschäftigst und schon bist du unkonzentriert und kannst dem Unterricht nicht mehr richtig folgen. Katja F. ist Lehrerin, sie weiß genau, was die Ursachen für Konzentrationsschwächen sind: "Streit mit dem besten Freund, Freundin oder der Familie, langweiliger Unterricht, Hunger, Durst oder schlechte Luft – weil zu viele Schüler in einem Klassenraum sind – das alles kann dazu führen, dass der Schüler die Aufmerksamkeit verliert und sich nicht mehr konzentrieren kann."


Einige Ursachen der Konzentrationsschwäche kannst du also von vornherein für dich ausschließen. Wenn du Stress mit Freunden oder Familie hast, kläre die Probleme am besten gleich. Ärger runterschlucken oder mit sich herumschleppen kann ziemlich belastend sein und wirkt sich auf die Konzentration aus. Klar, manchmal geht das einfach nicht. Dann solltest du versuchen, einen Weg zu finden, aufgestauten Stress loszuwerden - auch das hilft, sich im Unterricht besser zu konzentrieren. Richtig gut ist es, wenn du dir ein cooles Power-Hobby suchst. Fußball, Basketball oder Volleyball spielen sind Top-Möglichkeiten, um deinen Körper die nötige Bewegung zu geben. Ganz nebenbei wird Stress abgebaut und deine Konzentration in der Schule und bei den Hausaufgaben steigt. Weitere Tipps findest du auch in unserem Special: So kannst du deine Wut loswerden.


Regelmäßiges Essen beugt vor, dass dir im Unterricht der Magen knurrt und du an nichts mehr als den nächsten Snack denken kannst. Die Konzentration geht flöten... Ganz klar: Wer morgens gut frühstückt (Vollkornbrot oder Müsli, Saft, Rohkost oder Obst) startet schon mal mit den Idealvorrausetzungen in den Tag und hat wesentlich bessere Möglichkeiten, sich gut zu konzentrieren. Kleine und große Pausen solltest du dazu nutzen kleine Konzentrations-Ankurbler wie ein Pausenbrot, Möhren, Gurkenscheiben, Trauben, Himbeeren, Banane oder Apfel zu essen. Klar, dass du auch deine Trinkflasche morgens gefüllt hast… Katja F. hat noch einen Tipp für die große Pause: "Auf's Klo gehen, etwas trinken und essen, frische Luft schnappen, bewegen, mit Mitschülern quatschen, die Gedanken schweifen lassen, Sachen für die nächste Stunde bereitlegen." - Ein einfacher Trick, der dir hilft, dich in der nächsten Unterrichtsstunde besser zu konzentrieren.


Wichtig auch: Nutzt die Pausen, um mal alle Fenster im Klassenzimmer zu öffnen und ordentlich durchzulüften – sprecht am besten mit euren Lehrern darüber. Sie werden es euch danken, denn ihr seid nach einer Prise Frischluft wesentlich konzentrierter und könnt dem Unterricht besser folgen. Auch zu Hause ist es notwendig, Frischluft rein zu lassen – insbesondere wenn ein PC in deinem Zimmer steht. Wenn die Luft mies ist, fehlt der Sauerstoff und dein Gehirn arbeitet nur auf Sparflamme. Die Folge: Konzentration ade!



Kleine Tricks bei Konzentrationsschwäche

Du hast alle Ursachen gecheckt, alles ist ok und du schweifst trotzdem ständig ab und hast das Gefühl, dem Unterricht nicht folgen zu können? StarFlash hat für dich ein paar Tipps zusammengestellt, wie du dich selbst austrickst und wieder 100% Power geben kannst. So kannst du dich besser konzentrieren:


Bessere Konzentration in der Schule



- Beam' dich zurück ins Hier und Jetzt: Schau' im Unterricht nach vorn und konzentriere dich auf deinen Lehrer, was er sagt und wie er sich bewegt. Wenn andere Mitschüler dich ansprechen oder kleine Briefchen schreiben, lass' dich nicht ablenken, sondern versuche, das Geschehen um dich herum auszublenden.


- Suche das Interessante & motiviere dich: Du hast keine Ahnung, warum du diese blöden Vokabeln in Englisch reinhämmern musst oder dich langweilt das blöde Buch, das ihr gerade in Deutsch lest? Kein Wunder, dass du dich nicht konzentrieren kannst. Viel einfacher ist es, Dinge zu lernen, die dich interessieren. Überlege dir, was du selbst von deinem im Unterricht gewonnen Wissen hast: Mit den Englisch-Vokabeln kannst du vielleicht einen hot Boy im USA-Austausch beeindrucken; der Roman im Deutschunterricht hat möglicherweise ein total spannenden Schluss über den du noch lange nachdenken musst – versuche für dich das Interessante aus einem vermeintlich öden Thema rauszuziehen und die Konzentration kehrt zurück. Und wenn das nicht gelingt: Motiviere dich durch die Aussicht auf bessere Noten. Doch die guten Zensuren stehen nur dann auf dem Zeugnis, wenn du genau jetzt besser aufpasst und dich am allerbesten auch mündlich am Unterricht beteiligst. Gute Konzentration ist absolut notwendig, um ein super Zeugnis zu bekommen.




- Finde deinen Anker: Wenn die Gedanken abschweifen und du dich einfach nicht mehr konzentrieren kann, überlege dir ein kleines Ritual, das den Anreiz zu 100%iger Konzentration gibt. Beispiel: Wenn du den Talisman an deinem Schlüsselbund berührst ist die Konzentration wieder voll da!



Besser Konzentrieren - Zu Hause bei den Hausaufgaben:


- Pausen machen: Wenn du einen Riesenberg an Hausaufgaben zu erledigen hast, kann es schon mal passieren, dass ab und an ganz einfach mal die Konzentration flöten geht. Lege kurze Pausen ein, in denen du einen Tee kochst, einen kurzen Spaziergang machst oder fünf Minuten mit deinen Eltern quatschst und schon kannst du dich besser konzentrieren.


- In kleinen Schritten arbeiten & belohnen: Wenn du das Gefühl hast, einen Riesenberg an Hausaufgaben vor dir zu haben, fang' erstmal klein an. Lehrerin Katja F. empfiehlt: "Arbeite in kleinen Schritten, Aufgabe für Aufgabe; finde eine Motivation für dich, belohne dich für die getane Arbeit und arbeite auch mal mit einem Kumpel zusammen." Wenn du alles geschafft hast, kannst du dich belohnen, indem du ein PC-Game zockst, mit deinem Nachbarn kicken gehst, eine deiner Lieblingssendungen im TV schaust oder dir ein paar Gummibärchen gönnst. Ganz nebenbei steigerst du deine Konzentration.



- Übe Konzentration: Richte deine Aufmerksamkeit eine Minute lang auf einen Gegenstand. Vielleicht eine Pflanze? Schweige und denke an möglichst gar nichts. So kannst du lernen, dich nur auf eine Sache zu denken. Diese kleine Übung kannst du auch mehrmals am Tag machen. Das hilft dir, dich langfristig besser zu konzentrieren.




Wenn du dich nicht konzentrieren kannst, kann das auch daran liegen, dass du einfach nicht richtig lernst. Check' hier die StarFlash-"Lerntipps ".

hb