Was ist eine Kniearthtrose?
Arthrose, die weltweit häufigste Gelenkerkrankung, kann alle Gelenke befallen, in vielen Fällen ist allerdings das Knie betroffen. Bei der sogenannten Kniearthrose (Gonarthrose) liegt ein Verschleiß des Kniegelenks vor. Wenn dieser voranschreitet, bis die Knorpelschicht komplett abgenutzt ist, reiben die Knochen aufeinander, was Betroffenen starke Schmerzen bereiten kann. Typischerweise kommt es neben den Schmerzen zu Entzündungsprozessen und einer damit einhergehenden Schwellung. Mit Fortschreiten der Krankheit wird das Gelenk in der Bewegung eingeschränkt bis hin zur Versteifung. Obwohl die Arthrose nicht heilbar ist, kann man den Krankheitsverlauf mit einigen Mitteln auf natürliche Weise positiv beeinflussen.
Arthrose im Knie: Diese 3 Übungen können Schmerzen lindern und Beweglichkeit verbessern
Arthrose im Knie zählt zu den häufigsten Ursachen für Gelenkschmerzen und Bewegungseinschränkungen – besonders im Alltag. Viele Betroffene fragen sich, wie sie ihre Beschwerden lindern und die Beweglichkeit erhalten können. Studien und Experten empfehlen gezielte Übungen, die nicht nur Schmerzen reduzieren, sondern auch die Muskulatur rund ums Knie stärken und die Gelenkfunktion verbessern. Bereits wenige, regelmäßig durchgeführte Bewegungsübungen können einen spürbaren Unterschied machen und helfen, die Lebensqualität trotz Arthrose zu steigern:
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine gute Übung, um die Beinmuskulatur zu kräftigen und die Beweglichkeit des Knies zu verbessern.
Stellen Sie sich mit schulterbreit voneinander entfernten Füßen hin. Gehen Sie dann in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für einen Moment und richten Sie sich dann wieder auf.
2. Wadendehnung
Die Wadendehnung ist eine gute Übung, um die Wadenmuskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit des Knies zu verbessern.
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie ein Bein auf einen Stuhl oder eine Bank und strecken Sie das andere Bein nach vorne aus. Beugen Sie das Knie des ausgestreckten Beins und ziehen Sie die Ferse zum Gesäß. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.
3. Quadrizeps-Stretch
Der Quadrizeps-Stretch ist eine gute Übung, um den Quadrizeps zu dehnen und die Beweglichkeit des Knies zu verbessern.
etzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie ein Bein an. Legen Sie ein Handtuch um den Fuß des angehobenen Beins und ziehen Sie es dann langsam zu sich heran. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.
Diese Übungen sollten langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Es ist wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen.
Welche weiteren Maßnahmen unterstützen die Wirkung der Übungen?
Neben gezielten Übungen unterstützen weitere Maßnahmen wie regelmäßige Alltagsbewegung, Gewichtsreduktion und gelenkschonende Sportarten die Wirkung des Trainings bei Kniearthrose. Wer Übergewicht abbaut, entlastet die Kniegelenke spürbar und kann Schmerzen sowie den Fortschritt der Arthrose positiv beeinflussen. Auch Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Wassergymnastik fördern die Beweglichkeit und stärken die Muskulatur, ohne das Knie übermäßig zu belasten. Eine Kombination aus Bewegung, gesunder Ernährung und gezieltem Muskelaufbau bietet die besten Voraussetzungen, um Beschwerden zu lindern und die Lebensqualität zu erhalten.